Vous avez sans doute déjà entendu parler du zinc, sans forcément savoir à quoi il sert ?
Ce petit minéral fait de grandes choses dans l’organisme ! Il intervient dans l’immunité, la peau, les cheveux, l’énergie… bref, c’est un vrai soutien santé au quotidien, surtout chez les femmes, qui peuvent parfois en manquer sans s’en rendre compte.
Un minéral petit, mais puissant
Le zinc est un oligo-élément, le corps en a besoin en petite quantité, mais il reste indispensable à de nombreuses fonctions. Il n’est pas produit par l’organisme, donc l’alimentation ou la complémentation sont les seuls moyens de maintenir un bon taux.
Parmi ses fonctions les plus connues, on retrouve le renforcement du système immunitaire.
Il aide à mieux se défendre contre les virus et les bactéries. Une étude parue dans The American Journal of Clinical Nutrition a montré qu’un apport suffisant en zinc permettait de réduire la durée des rhumes de 33 %. Découvrez d’autres bienfaits du zinc sur le blog de Nutripure
Pourquoi le zinc est-il si précieux pour votre santé ?
Il favorise la cicatrisation des plaies, aide à avoir une peau moins inflammée (utile en cas d’acné), soutient la croissance des cheveux et améliore leur résistance.
Si vous perdez plus de cheveux que d’habitude, un manque de zinc peut être une des causes.
Il a aussi un effet sur le système nerveux et la gestion du stress. Le zinc est impliqué dans la production de neurotransmetteurs, ces messagers chimiques du cerveau. En manquer peut aggraver des sensations de fatigue mentale ou d’anxiété légère.
Sur le plan hormonal, le zinc est un allié de la fertilité féminine et masculine. Il régule les hormones, soutient l’ovulation et la qualité des ovules.
Des recherches, notamment publiées dans Biological Trace Element Research, montrent une corrélation entre déficit en zinc et troubles de la fertilité.
Comment savoir si vous manquez de zinc ?
Les signes d’un déficit en zinc sont parfois discrets : fatigue inexpliquée, infections à répétition, cicatrisation lente, perte de cheveux, ongles cassants ou tâches blanches sur les ongles.
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, parlez-en à un professionnel de santé. Un simple bilan sanguin peut suffire à faire le point.
Où en trouver naturellement dans l’alimentation ?
Le zinc est présent dans plusieurs aliments, mais en quantités variables. Il est mieux absorbé lorsqu’il vient de sources animales. Les huîtres en sont la source la plus riche (22 mg pour 100 g), suivies du bœuf, du foie de veau et des œufs.
Les végétariens peuvent se tourner vers les graines de courge, les noix de cajou, le pain complet, ou encore les légumineuses comme les lentilles.
Attention cependant : certains composés comme les phytates, présents dans les céréales complètes, peuvent freiner l’absorption du zinc. D’où l’intérêt de varier les sources et de favoriser une alimentation équilibrée et diversifiée.
Qui doit faire particulièrement attention à son apport en zinc ?
Les femmes enceintes, les adolescentes, les personnes âgées, les végétariens et les sportifs sont plus à risque de carence.
Une attention particulière doit aussi être portée en cas de troubles digestifs chroniques comme la maladie de Crohn ou le syndrome de l’intestin irritable, qui peuvent altérer l’absorption.
Zinc et beauté : le combo gagnant
Le zinc a aussi ses fans dans l’univers de la cosmétique. Il est présent dans de nombreuses crèmes anti-acné, lotions purifiantes ou compléments pour cheveux comme Forcapil ou Cystiphane.
En usage externe, il apaise les peaux irritées et favorise une barrière cutanée plus résistante.
Il est utilisé également sous forme de poudre de zinc dans certains soins naturels ou crèmes solaires minérales et naturelles.