Probablemente ya hayas oído hablar del zinc, aunque sin saber necesariamente para qué se utiliza
¡Este pequeño mineral hace maravillas en el cuerpo! Interviene en la inmunidad, la piel, el cabello, la energía… en resumen, es un verdadero apoyo para la salud diaria, especialmente para las mujeres, que a veces pueden tener deficiencia de él sin darse cuenta.
Un mineral pequeño pero poderoso
El zinc es un oligoelemento; el cuerpo lo necesita en pequeñas cantidades, pero es esencial para muchas funciones. El organismo no lo produce, por lo que la dieta o los suplementos son las únicas maneras de mantener niveles adecuados.
Entre sus funciones más conocidas se encuentra el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Ayuda a fortalecer las defensas del organismo contra virus y bacterias. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition demostró que una ingesta suficiente de zinc puede reducir la duración de los resfriados en un 33 %. Descubre otros beneficios del zinc en el blog de Nutripure.
¿Por qué es tan valioso el zinc para la salud?
Favorece la cicatrización de heridas, ayuda a reducir la inflamación de la piel (útil en casos de acné), estimula el crecimiento del cabello y mejora su fortaleza.
Si estás perdiendo más cabello de lo normal, una de las causas podría ser la falta de zinc.
También influye en el sistema nervioso y en el manejo del estrés. El zinc interviene en la producción de neurotransmisores, los mensajeros químicos del cerebro. Su deficiencia puede agravar la fatiga mental o la ansiedad leve.
Desde una perspectiva hormonal, el zinc es un aliado para la fertilidad . Regula las hormonas, favorece la ovulación y mejora la calidad de los óvulos.
Las investigaciones, publicadas en particular en la revista Biological Trace Element Research, muestran una correlación entre la deficiencia de zinc y los problemas de fertilidad.
¿Cómo puedes saber si tienes deficiencia de zinc?
Los síntomas de una deficiencia de zinc a veces son sutiles: fatiga inexplicable, infecciones recurrentes, cicatrización lenta de heridas, caída del cabello, uñas quebradizas o manchas blancas en las uñas.
Si te identificas con estos síntomas, consulta con un profesional de la salud. Un simple análisis de sangre podría ser suficiente para determinar la causa.
¿Dónde se puede encontrar de forma natural en los alimentos?
El zinc está presente en varios alimentos, pero en cantidades variables. Se absorbe mejor cuando proviene de fuentes animales. Las ostras son la fuente más rica (22 mg por 100 g), seguidas de la carne de res, el hígado de ternera y los huevos.
Los vegetarianos pueden recurrir a las semillas de calabaza, los anacardos, el pan integral o las legumbres como las lentejas.
Sin embargo, ten en cuenta que algunos compuestos, como los fitatospresentes en los cereales integrales, pueden inhibir la absorción de zinc . Por lo tanto, es importante variar las fuentes de zinc y mantener una dieta equilibrada y diversa.
¿Quiénes deberían prestar especial atención a su ingesta de zinc?
Las mujeres embarazadas, los adolescentes, los ancianos, los vegetarianos y los atletas tienen mayor riesgo de sufrir deficiencias nutricionales.
También se debe prestar especial atención en casos de trastornos digestivos crónicos, como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable, que pueden afectar la absorción.
Zinc y belleza: la combinación ganadora
El zinc también tiene sus seguidores en el mundo de la cosmética. Está presente en muchas cremas antiacné, lociones purificantes o suplementos capilares como Forcapil o Cystiphane.
Cuando se usa externamente, calma la piel irritada y promueve una barrera cutánea más resistente
También se utiliza en forma de polvo de zinc en algunos productos naturales para el cuidado de la piel o en protectores solares y naturales