Prawdopodobnie słyszałeś już o cynku, ale niekoniecznie wiesz, do czego się go stosuje?
Ten niewielki minerał ma w organizmie ogromne znaczenie! Odgrywa ważną rolę w odporności, skórze, włosach, energii… krótko mówiąc, stanowi prawdziwe wsparcie dla codziennego zdrowia, zwłaszcza dla kobiet, którym czasami może go brakować, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Mały, ale silny minerał
Cynk jest pierwiastkiem śladowym; organizm potrzebuje go w niewielkich ilościach, ale jest niezbędny do wielu funkcji. Nie jest on wytwarzany przez organizm, dlatego dieta lub suplementacja to jedyne sposoby na utrzymanie odpowiedniego poziomu.
Do jego najbardziej znanych właściwości należy wzmacnianie układu odpornościowego.
Pomaga wzmocnić mechanizmy obronne organizmu przed wirusami i bakteriami. Badanie opublikowane w „The American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że odpowiednia podaż cynku może skrócić czas trwania przeziębienia o 33%. Odkryj inne korzyści płynące ze stosowania cynku na blogu Nutripure.
Dlaczego cynk jest tak cenny dla zdrowia?
Wspomaga gojenie się ran, pomaga łagodzić stany zapalne skóry (co jest przydatne w przypadku trądziku), wspomaga wzrost włosów i poprawia ich wytrzymałość.
Jeśli tracisz więcej włosów niż zwykle, jedną z przyczyn może być niedobór cynku.
Wpływa również na układ nerwowy i radzenie sobie ze stresem. Cynk bierze udział w produkcji neuroprzekaźników, czyli chemicznych przekaźników w mózgu. Jego niedobór może nasilać uczucie zmęczenia psychicznego lub łagodnego niepokoju.
Z perspektywy hormonalnej cynk jest sprzymierzeńcem w kwestii płodności . Reguluje hormony, wspomaga owulację i poprawia jakość komórek jajowych.
Badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie Biological Trace Element Research, wykazują związek pomiędzy niedoborem cynku a problemami z płodnością.
Jak stwierdzić, czy masz niedobór cynku?
Objawy niedoboru cynku są czasami mało widoczne: niewyjaśnione zmęczenie, nawracające infekcje, powolne gojenie się ran, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie lub białe plamki na paznokciach.
Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, skontaktuj się z lekarzem. Proste badanie krwi może wystarczyć, aby ustalić przyczynę.
Gdzie występuje naturalnie w żywności?
Cynk występuje w wielu produktach spożywczych, ale w zróżnicowanych ilościach. Najlepiej wchłania się ze źródeł zwierzęcych. Ostrygi są jego najbogatszym źródłem (22 mg na 100 g), a następnie wołowina, wątróbka cielęca i jaja.
Wegetarianie mogą sięgnąć po pestki dyni, orzechy nerkowca, chleb pełnoziarnisty i rośliny strączkowe, takie jak soczewica.
Należy jednak pamiętać, że niektóre związki, takie jak fitynianywystępujące w produktach pełnoziarnistych, mogą hamować wchłanianie cynku . Dlatego ważne jest, aby urozmaicać źródła cynku i utrzymywać zbilansowaną i różnorodną dietę.
Kto powinien zwrócić szczególną uwagę na spożycie cynku?
Kobiety w ciąży, nastolatki, osoby starsze, wegetarianie i sportowcy są bardziej narażeni na niedobory.
Szczególną uwagę należy zwrócić także na przewlekłe schorzenia układu trawiennego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy zespół jelita drażliwego, które mogą upośledzać wchłanianie.
Cynk i piękno: zwycięska kombinacja
Cynk ma również swoich zwolenników w świecie kosmetyków. Jest obecny w wielu kremach przeciwtrądzikowych, balsamach oczyszczających czy suplementach diety na włosy, takich jak Forcapil czy Cystiphane.
Stosowany zewnętrznie łagodzi podrażnienia skóry i wzmacnia skóry ochronną
Jest on również stosowany w postaci proszku cynkowego w niektórych naturalnych produktach do pielęgnacji skóry lub filtrach przeciwsłonecznych i naturalnych